Le mal de dos est un trouble squelettique chronique qui touche près de 43 % des Français travaillant sur un bureau. En restant plus de 10 h assis par jour, le risque de développer un problème biomécanique est bien réel. Voici quelques précautions pour moins s’exposer aux lombalgies et autres pathologies.
Fauteuil pour éviter le mal de dos au travail
L’investissement sur un fauteuil avec une assise ergonomique est incontournable pour éviter le mal de dos dans le travail. Cet équipement devrait ménager la colonne vertébrale et la maintenir bien droite. Par-dessus tout, il doit s’ajuster à la taille de l’utilisateur tout comme un siège de conducteur de voiture. Peut-être que votre chaise de bureau actuel a tout simplement besoin d’être réglée.
Pour cela, vos membres inférieurs doivent former trois flexions avec des angles presque droits. En effet, les genoux devront idéalement être légèrement plus bas que l’assise. Cela vous évite de vous avachir et épargne une lordose lombaire. L’ajout de support repose-pied est parfois nécessaire pour avoir des articulations correctement tenues. Si possible, achetez un dossier massant et réglable.
Bureau adapté et écran surélevé pour ménager la colonne vertébrale
Les causes du mal de dos au bureau sont multiples. Un mauvais positionnement du corps par rapport à la table est récurrent. Si le fauteuil n’est pas réglable, il vaut mieux trouver un moyen d’ajuster le plateau de travail. Le clavier devrait être placé de manière à ce que les coudes forment un angle de 90 °. La position de l’écran compte également comme un facteur de risque. L’ordinateur portable oblige l’utilisateur à voir vers le bas.
Ce qui accentue la tendance à courber la colonne vertébrale. Le regard pointé vers la table expose surtout le haut du dos et la nuque à des dangers. L’idéal serait alors de surélever le moniteur de PC. C’est encore mieux s’il est possible d’avoir un poste de travail pour lequel les yeux gardent un plan horizontal et à une distance minimale de 70 cm.
Réflexes quotidiens pour prévenir les lombaires
Les risques de mal de dos au bureau s’amenuisent considérablement avec la pratique d’activités physiques sollicitant la colonne vertébrale. Parfois, il suffit de s’étirer tous les 2 h. Il est également recommandé de se lever pendant quelques secondes toutes les 90 minutes. La pose devrait servir pour un peu d’exercice ou des flexions pour les jambes.
Sinon, la Fédération française de Cardiologie recommande de marcher 30 minutes par jour pour garder une bonne santé relative. Cette habitude écarte le risque d’infarctus tout en consolidant les articulations. Il faut reconnaître que le tassement des vertèbres survient moins fréquemment chez les sportifs. Leur musculature plus tonique préserve leur ossature.
Exercices et hygiène de vie pour se sentir bien
Outre l’ergonomie du poste du travail et la pratique d’un sport renforce et protège le dos. Ce dernier peut aussi être ménagé en adoptant diverses bonnes résolutions. Il faudra par exemple combattre le surpoids. Une masse corporelle au-dessus de la moyenne recommandée occasionne une plus grande sensibilité du nerf sciatique.
L’obésité expose au risque de fatigue des os. Les cartilages sont fortement sollicités au point de s’amincir et d’engendrer des troubles de type arthroses. La hernie discale peut également être écartée avec une alimentation saine. Enfin, la consultation est indispensable dès que les douleurs apparaissent. Des séances de massage chez le kinésithérapeute ou les soins d’un ostéopathe évitent d’aggraver le mal de dos.