La vitamine D, y compris la vitamine D3 est très importante pour la bonne santé du corps humain pourtant beaucoup en manque à cause du stress, de la pollution et tout un tas d’autres raisons qui sont pesants pour le corps. Il est donc nécessaire de prendre le temps de l’inclure dans le quotidien afin de ne pas faire de carence et en subir les conséquences.
Mieux connaître la vitamine D3
La vitamine D3 ou encore cholécalciférol est un dérivé de la vitamine D qui est fabriqué à 90% par le corps humain. Elle est synthétisée par la peau à l’aide du soleil et grâce à la consommation de certains aliments. Il faut savoir que les transformations de la vitamine D3 se passent au niveau du foie et du rein et c’est là qu’elle s’active. C’est alors que la vitamine D3 est stockée dans :
- Le foie,
- Les graisses,
- Les muscles.
Comme tout autre type de vitamine D, la vitamine D3 se décline sous trois formes principales et se prend à différentes doses :
- En capsule,
- En goutte,
- En ampoules.
Quantité de vitamine D3
La dose quotidienne de vitamine D3 varie en fonction de chaque individu. Un enfant ne prendra pas la même quantité de vitamine D3 qu’un adulte par exemple. Toutefois le dosage quotidien recommandé de vitamine D3 est de 2 000 UI à 4 000 UI. Cette quantité peut être réduite en été si l’on s’engage à s’exposer régulièrement au soleil sans pour autant prendre un coup de soleil. En général, il faut prendre la vitamine D3 du mois de novembre à mars donc en période hivernale. Pour savoir si un individu présente une carence en vitamine D3, il suffit qu’il fasse une prise de sang. Pour la posologie de la vitamine D3, il est conseillé de :
- ½ ampoule tous les six mois pour le nourrisson nourri en lait enrichi en vitamine D,
- 1 ampoule tous les six mois pour le nourrisson allaité,
- 1 ampoule tous les six mois pour les jeunes enfants jusqu’à 5 ans,
- 1 ampoule tous les six mois en période d’hiver pour l’adolescent,
- ½ ampoule vers le 6e mois de grossesse pour la femme enceinte,
- ½ ampoule tous les trois mois pour la personne âgée.
Vitamine D3 naturelle : dans les aliments
Pour bénéficier naturellement de la vitamine D3 hormis à l’aide du soleil, il y a aussi la consommation des aliments riches en vitamine D3 naturelle telle que :
- Les œufs,
- Le beurre,
- Les abats,
- La viande,
- La spiruline,
- Le foie de veau.
On retrouve aussi la vitamine D3 dans les poissons gras de mer comme :
- La morue,
- La sardine,
- Le hareng,
- Les anchois.
Les vertus de la vitamine D3
Il est également important de comprendre les rôles et par ricochet les bienfaits de la vitamine D3 :
- Maintenir les défenses immunitaires,
- Conserver le tonus musculaire,
- Conserver la densité osseuse,
- Protéger contre la congestion cérébrale.
Manifestation d’une carence en vitamine D3
Une carence en vitamine D3 peut se manifester à travers les symptômes suivants :
- Une grosse fatigue,
- Des vertiges,
- Des crampes musculaires.
Sur le long terme, une carence en vitamine D3 peut s’avérer très nocive surtout pour les personnes âgées, car cela pourrait entrainer :
- La progression d’une ostéoporose,
- Des chutes plus fréquentes,
- Une hypertension artérielle.
