La méditation ne cesse de gagner en popularité, notamment la méditation de pleine conscience. Partout, dans le monde, de nombreux chercheurs ont essayé d’établir les effets de la méditation sur la santé. Aujourd’hui, il est prouvé que méditer est bon pour la santé. Mais que peut apporter vraiment la pratique de la méditation à notre santé ? Voici les différentes vertus de la méditation pour atteindre le bien-être physique et mental.
La méditation réduit le stress et la dépression
L’un des bienfaits de la médiation est de réduire le stress. Selon une recherche, elle serait d’ailleurs l’un des moyens pour rester zen et devenir centenaires. La méditation a aussi un impact direct sur le corps en dopant le système immunitaire qui permet de limiter les infections. Par ailleurs, cette pratique a des bienfaits pour le système cardiovasculaire.
Il s’avère que les adeptes de la méditation ont une tension plus basse, un cœur plus lent, et leur profil lipidique est excellent.
De plus, d’après des chercheurs, les modifications cérébrales liées à la méditation de pleine conscience produisent un marqueur biologique. Ce dernier améliore la capacité du cerveau à gérer le stress et ses conséquences, comme les problèmes inflammatoires.
Souvent utilisée en thérapie, la méditation permet également de limiter les risques de rechute d’épisodes dépressifs. Ces derniers peuvent avoir des répercussions importantes sur le travail et la vie personnelle et peuvent augmenter la probabilité d’attenter à ses jours. Sans oublier que la méditation pleine conscience est utilisée auprès de personnes qui souffrent de troubles anxieux.
Améliorer la concentration avec la méditation
Il faut savoir qu’observer et réguler sa respiration permet d’améliorer sa concentration en boostant la noradrénaline, une hormone naturelle. Or, la méditation de pleine conscience se base sur l’observation du souffle. Ainsi, elle est connue pour accroître les capacités de concentration, diminuer les pensées parasites ainsi que la réactivité émotionnelle et améliorer le niveau d’éveil.
D’ailleurs, il semble que le Yoga et la méditation combinés peuvent réduire les troubles cognitifs. L’un des bienfaits du yoga est l’acquisition d’une plus grande souplesse physique. Toutefois, en le combinant avec la méditation, on peut non seulement obtenir une plus grande paix intérieure, mais aussi améliorer ses fonctions cérébrales. En effet, cette pratique améliore différentes fonctions cognitives, dont l’attention.
En méditant, on apprend à prendre conscience de ses pertes d’attention et à ramener cette dernière sur l’objet de méditation, augmentant ainsi sa capacité de concentration. Cette pratique permet également d’améliorer le contrôle exécutif, soit l’ensemble des processus impliqués dans l’atteinte d’un objectif. Il s’agit de la sélection et exécution des opérations pertinentes, l’inhibition des actions inappropriées, etc.
Lutter contre la solitude et l’inflammation biologique
D’après une étude, la méditation, principalement en pleine conscience, permet de lutter contre le sentiment de solitude et de se sentir bien dans sa peau. Un autre résultat est que cette pratique réduit aussi les paramètres génétiques et biologiques de l’inflammation. Une étude faite auprès de 40 personnes âgées de 55 à 85 ans a montré qu’après huit semaines de méditation en pleine conscience, les sujets se sentaient significativement moins seuls.
Et grâce à des prélèvements de sang auprès des participants, l’étude a aussi montré que la séance de méditation avait eu un effet sur leurs défenses immunitaires. En effet, l’expression des gènes pro-inflammatoire de l’organisme a diminué. Sans oublier la constatation d’une diminution de la CRP, marqueur biologique de l’inflammation.