Plus besoin de dépenser pour des cours de sport en salle de nos jours. Il existe en effet plusieurs alternatives pour faire du fitness sans bouger de chez soi tout en restant bien à l’aise. Il suffit pour cela de suivre des programmes adaptés et efficaces ainsi que des exercices bien définis, et se procurer certains accessoires incontournables sans avoir besoin de disposer des matériels de musculation les plus accrus.
Exercices avec ou sans accessoire ?
Il est à noter que le programme fitness femme à adopter doit correspondre aux objectifs fixés : avoir un ventre plat, affiner ses jambes, muscler le dos… Il est possible de s’entrainer uniquement au poids du corps ou avec des équipements les plus indispensables. Il existe en effet de multiples exercices réalisables sans accessoires.
Les accessoires permettent de varier et de renforcer les exercices et séances. Ainsi, il est recommandé de s’équiper des plus essentiels notamment un tapis de sol pour les exercices au sol, un step pour les exercices de base, des élastiques pour la résistance des exercices, un swiss ball pour travailler ses abdos, gainage, des haltères pour muscler les bras, etc.
Un exemple de programme de fitness pour femme à réaliser à domicile
Pour obtenir du résultat grâce au sport à domicile, il est crucial de suivre un programme fitness femme bien défini. À noter qu’en fonction des objectifs assignés, le type de programme à suivre. Ainsi, pour travailler l’ensemble du corps, le programme musculation femme full body est celui adapté. Pour ce faire, plusieurs exercices sont à enchainer à commencer par travailler les fessiers et jambes avec du squat, Donkey kicks, ouverture côté. Pour le haut du corps, l’utilisation d’haltères est nécessaire pour effectuer des soulevés haltères côté pour les bras et épaules, des haltères biceps pour les biceps et courbures côté pour la taille.
Et pour un ventre plat, il ne faut pas oublier les exercices d’abdos tels le Crunch, le touché pieds et le Cross body Crunch. Le gainage est aussi indispensable : planche, planche côté et soulevé de jambes. À la fin, terminer le programme par des étirements comme le cobra, le tendon et jambe et le genou poitrine. Si par contre l’objectif est de travailler une partie ciblée du corps, il suffit d’insister plus sur l’un des exercices énumérés touchant cette partie.
Le programme idéal pour du fitness à la maison
Un programme de fitness réalisé à la maison doit être programmé comme suit. Toujours débuter les entrainements par des échauffements de 5 à 10 minutes. Ensuite chaque exercice doit se faire par séries avec des répétitions et des repos entre les séries. L’intensité doit tenir compte de la capacité physique de chacun. Le nombre de séries et de répétitions dépend en outre de la difficulté de l’exercice effectué. Par exemple, pour une séance, il faut 8 séries de squats répétés 15 fois et un temps de récupération de 20 secondes entre chaque série.
En fonction de la disponibilité, les séances de fitness se font 3 à 5 fois par semaine et pendant 35 à 45 minutes chacune. Ainsi, pour 45 minutes d’entrainement, il faut 10 minutes pour s’échauffer, 30 minutes pour enchainer les exercices, et 5 minutes de repos et d’étirements.
